Выбор витамина D для веганов и вегетарианцев

Дефицит витамина D — проблема не столько для веганов и вегетарианцев, сколько для большинства людей. В достаточном количестве он вырабатывается лишь у жителей стран с круглогодичным летом. Остальным важно принимать его в виде пищевых добавок.

Витамин D необходим для поддержания нормальных функций костей, зубов и мышц; иммунной системы; эффективного усвоения кальция. Дефицит витамина Д увеличивает риск возникновения рака молочной железы, толстого кишечника, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек, простаты, яичников.

Симптомы дефицита витамина D

• Плохое настроение и упадок сил;
• неприятные ощущения в костях и мышцах;
• снижение остроты зрения;
• повышенная потливость;
• частые простуды и ОРВИ.

Норма витамина D

Нормальный уровень витамина D, определённый Российской ассоциацией эндокринологов:

• менее 20 нг/мл — дефицит;
• менее 30 нг/мл — недостаточность;
• от 30 до 100 нг/мл — адекватный уровень.

Узнать свой показатель можно, сделав анализ 25-OH витамин Д (промокод на скидку — Lab4u10658). Анализ недешёвый — в зависимости от лаборатории стоит от 1500 до 3000 рублей.

Формы витамина D

Витамин D выпускается в двух формах:

• D3 (холекальциферол) — это форма витамина D, вырабатываемая организмом при попадании на кожу солнечного света;
• D2 (эргокальциферол) — производный эргостерола, не производится наземными растениями или позвоночными животными.

Результаты клинических исследований говорят о том, что лучшей формой витамина D для организма является витамин D3 (холекальциферол). Веганский витамин D3 извлекается из лишайника — растительного симбиотического организма, состоящего из грибов и водорослей (обычный получают из овечьей шерсти); капсулы не содержат желатина. В некоторых добавках встречается сочетание с витамином К2, который способствует более эффективному усвоению.

Для поддержания витамина D на нормальном уровне достаточно принимать добавку с минимальной дозировкой — 1000 IU. При недостаточности и дефиците лучше выбрать добавку 2500-5000 IU.

Все варианты веганского витамина D3 стоят примерно одинаково — выбирайте, какой бренд больше нравится и что есть в наличии в магазине.

Варианты веганского витамина D3

Название	Форма выпуска	Дозировка	Количество в упаковке	Цена упаковки	Бесплатная доставка в Россию
Jarrow Formulas Vegan D3 1000 IU	Капсулы	1000 IU	60	$7.01	При заказе от $60
Jarrow Formulas Vegan D3 5000 IU	Капсулы	5000 IU	60	$16.35	При заказе от $60
Doctor's Best Vegan D3 2500 IU	Капсулы	2500 IU	60	$8.59	При заказе от $60
MRM Vegan Vitamin D3 2500 IU	Капсулы	2500 IU	60	$7.99	При заказе от $60
MRM Vegan Vitamin D3 5000 IU	Капсулы	5000 IU	60	$11.99	При заказе от $60
MRM Vegan Vitamin D3 & K2	Капсулы	2500 IU K2 - 80 мкг	60	$8.99	При заказе от $60
Country Life Vegan D3 Gummies 1000 IU	Мармелад	1000 IU	60	$17.82	При заказе от $60
Country Life Vegan D3 5000 IU	Капсулы	5000 IU	60	$19.44	При заказе от $60
Sports Research Plant-Based K2+D3	Капсулы	5000 IU K2 - 100 мкг	60	$19.95	При заказе от $60
Natures Plus Source of Life Garden Vitamin D3	Капсулы	5000 IU	60	$13.18	При заказе от $60
Garden of Life Organic Chewable Vegan D3	Таблетки	2000 IU	30	$12.59	При заказе от $60
Vegetology Vitashine Vegan Vitamin D3 1000iu	Таблетки	1000 IU	60	$14.99	При заказе от $50
Vegetology Vitashine Vegan Vitamin D3 2500iu	Таблетки	2500 IU	60	$15.99	При заказе от $50

Рекомендуем к прочтению:

• выбор омега-3 для веганов и вегетарианцев;
• выбор витамина B12 для веганов и вегетарианцев;
• промокоды iHerb.