Омега-3 является одним из «незаменимых жиров», который поддерживает правильную работу мозга, сердца, суставов, иммунной системы. Самый известный продукт, обеспечивающий организм омега-3 — жирная рыба. Известными веганскими источниками омега-3 являются семена льна и чиа, которые, правда, содержат его в менее эффективной форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК, ALA). Поэтому веганам/вегетарианцам рекомендуется принимать добавки, содержащие омега-3 в эффективных формах — эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК, EPA) и докозагексаеновой кислоты (ДГК, DHA).
В таблице ниже собраны веганские добавки омега-3 в форме капсул, которые содержат необходимые EPA и DHA, полученные из водорослей (рыба берёт их оттуда же). Дополнительный плюс такой омега-3 — она не содержит ртуть. В таблице также представлены добавки, содержащие только докозагексаеновую кислоту (DHA), но лучше выбирать комбинированные (EPA+DHA). Обращайте внимание на дозировку — содержание омега-3 в капсулах разных производителей может отличаться в два раза.
Сравнение веганских/вегетарианских омега-3
По результатам сравнения наиболее оптимальными добавками с омега-3 для веганов и вегетарианцев стали Vegetology Opti3, Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA, Zenwise Health Vegan Omega-3, Source Naturals Vegan Omega-3s, Ovega-3 и NutraVege Omega-3 Plant.
Vegetology Opti3 — самый дешёвый вариант (причём с добавлением витамина D3), но продаётся только в интернет-магазине производителя, доставка из Англии обычной почтой.
Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA и Zenwise Health Vegan Omega-3 — самые доступные веган-омега-3 на популярном в России iHerb с быстрой доставкой из США.
Source Naturals Vegan Omega-3s, NutraVege Omega-3 Plant и Ovega-3 — немного более дорогие варианты с того же iHerb.
| Название | Дозировка в одной капсуле | Капсул в упаковке | Цена упаковки | Цена капсулы | Бесплатная доставка в Россию |
|---|---|---|---|---|---|
Vegetology Opti3 | Всего омега-3 - 457 мг EPA - 163 мг DHA - 265 мг DPA - 29 мг Витамин D3 - 2,5 мкг | 60 | $23 ($15.33*) | $0,383 ($0,256) | При заказе от $50 |
| Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA | Всего омега-3 - 300 мг EPA - 90-120 мг DHA - 180-210 мг | 90 | $33 | $0,367 | При заказе от $60 |
Zenwise Health Vegan Omega-3 | Всего омега-3 - 225 мг EPA - 75 мг DHA - 150 мг | 120 | $33,3 | $0,278 | При заказе от $60 |
Source Naturals Vegan Omega-3s | Всего омега-3 - 300 мг EPA - 90 мг DHA - 180 мг | 60 | $28,4 | $0,473 | При заказе от $60 |
NutraVege Omega-3 Plant | Всего омега-3 - 500 мг EPA - 159 мг DHA - 300 мг | 30 | $18,8 | $0,625 | При заказе от $60 |
Ovega-3 | Всего омега-3 - 500 мг EPA - 135 мг DHA - 270 мг | 60 | $43,2 | $0,72 | При заказе от $60 |
Deva Vegan Omega-3 DHA | Всего омега-3 - 200 мг DHA - 200 мг | 90 | $26,9 | $0,298 | При заказе от $60 |
Garden of Life Algae Omega-3 | Всего омега-3 - 250 мг DHA - 250 мг | 60 | $31,5 | $0,525 | При заказе от $60 |
VegLife Vegan DHA | Всего омега-3 - 200 мг DHA - 200 мг | 50 | $25 | $0,5 | Платная |
Bluebonnet Natural Omega-3 | Всего омега-3 - 200 мг DHA - 200 мг | 60 | $29,2 | $0,487 | Платная |
Если знаете другие веганские добавки с Омега-3, пожалуйста, напишите в комментариях.
Рекомендуем к прочтению: выбор витамина B12 для веганов и вегетарианцев, промокоды iHerb.
В прошлом году пробовал заказать Vegetology Opti3 — убогая Почта России потеряла посылку.
С iHerb Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA пришла через неделю — спасибо Боксберри.
Для того, чтобы помочь веганам в выборе продуктов, соответствующих веганским стандартам, « Веганское общество » продаёт производителям права на размещение специального логотипа торговой марки «Веганский продукт» ( англ. Vegan-Friendly Product )
Добрый вечер! А омега 3 для веганов из каких именно водорослей можно получить? Благодарю?
Веган омега на myprotein