Выбор омега-3 для веганов и вегетарианцев

Омега-3 является одним из «незаменимых жиров», который поддерживает правильную работу мозга, сердца, суставов, иммунной системы. Самый известный продукт, обеспечивающий организм омега-3 — жирная рыба. Известными веганскими источниками омега-3 являются семена льна и чиа, которые, правда, содержат его в менее эффективной форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК, ALA). Поэтому веганам/вегетарианцам рекомендуется принимать добавки, содержащие омега-3 в эффективных формах — эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК, EPA) и докозагексаеновой кислоты (ДГК, DHA).

В таблице ниже собраны веганские добавки омега-3 в форме капсул, которые содержат необходимые EPA и DHA, полученные из водорослей (рыба берёт их оттуда же). Дополнительный плюс такой омега-3 — она не содержит ртуть. В таблице также представлены добавки, содержащие только докозагексаеновую кислоту (DHA), но лучше выбирать комбинированные (EPA+DHA). Обращайте внимание на дозировку — содержание омега-3 в капсулах разных производителей может отличаться в два раза.

Сравнение веганских/вегетарианских омега-3

По результатам сравнения наиболее оптимальными добавками с омега-3 для веганов и вегетарианцев стали Vegetology Opti3, Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA, Zenwise Health Vegan Omega-3, Source Naturals Vegan Omega-3s, Ovega-3 и NutraVege Omega-3 Plant.

Vegetology Opti3 — самый дешёвый вариант (причём с добавлением витамина D3), но продаётся только в интернет-магазине производителя, доставка из Англии обычной почтой.

Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA и Zenwise Health Vegan Omega-3 — самые доступные веган-омега-3 на популярном в России iHerb с быстрой доставкой из США.

Source Naturals Vegan Omega-3s, NutraVege Omega-3 Plant и Ovega-3 — немного более дорогие варианты с того же iHerb.

Название	Дозировка в одной капсуле	Капсул в упаковке	Цена упаковки	Цена капсулы	Бесплатная доставка в Россию
Vegetology Opti3	Всего омега-3 - 457 мг EPA - 163 мг DHA - 265 мг DPA - 29 мг Витамин D3 - 2,5 мкг	60	$23 ($15.33*)	$0,383 ($0,256)	При заказе от $50
Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA	Всего омега-3 - 300 мг EPA - 90-120 мг DHA - 180-210 мг	90	$33	$0,367	При заказе от $60
Zenwise Health Vegan Omega-3	Всего омега-3 - 225 мг EPA - 75 мг DHA - 150 мг	120	$33,3	$0,278	При заказе от $60
Source Naturals Vegan Omega-3s	Всего омега-3 - 300 мг EPA - 90 мг DHA - 180 мг	60	$28,4	$0,473	При заказе от $60
NutraVege Omega-3 Plant	Всего омега-3 - 500 мг EPA - 159 мг DHA - 300 мг	30	$18,8	$0,625	При заказе от $60
Ovega-3	Всего омега-3 - 500 мг EPA - 135 мг DHA - 270 мг	60	$43,2	$0,72	При заказе от $60
Deva Vegan Omega-3 DHA	Всего омега-3 - 200 мг DHA - 200 мг	90	$26,9	$0,298	При заказе от $60
Garden of Life Algae Omega-3	Всего омега-3 - 250 мг DHA - 250 мг	60	$31,5	$0,525	При заказе от $60
VegLife Vegan DHA	Всего омега-3 - 200 мг DHA - 200 мг	50	$25	$0,5	Платная
Bluebonnet Natural Omega-3	Всего омега-3 - 200 мг DHA - 200 мг	60	$29,2	$0,487	Платная

* Цена при покупке 3 банок.

Если знаете другие веганские добавки с Омега-3, пожалуйста, напишите в комментариях.

Рекомендуем к прочтению: выбор витамина B12 для веганов и вегетарианцев, промокоды iHerb.